Fika, fest och kanske lite mer vin än vanligt? Under sommarmånaderna och semestern unnar vi oss gärna lite mer av det goda – med all rätt! Att synda lite sundare är fullt möjligt, en svalkande glass gjord på grädde kan innehålla dubbelt så många kalorier som samma mängd sorbet. Och en skiva sockerkaka kan kompletteras med en klick grädde och färska bär för att ge samma energimängd som en större bärmuffin du hittar på favoritcaféet.

I vår kaloritabell kan du enkelt se kalorimängden i tusentals vanliga livsmedel. Här har vi plockat några söta exempel:

Maräng, 12 kalorier/st

Kex, 22 kalorier/st

Fyllda rån, tex Wafers, 27 kalorier/st

Sorbet, 66 kalorier/1 dl

Skumgodis, 67 kalorier/10 st

Kokosboll, 82 kalorier/st

Rulltårta med sylt, 113 kalorier/bit

Mjuk sockerkaka, 136 kalorier/skiva

Äppelkaka, 192 kalorier/bit

Godis blandat utan choklad, 190 kalorier/10 st

Choklad/kladdkaka, 195 kalorier/bit

Chokladmousse, 209 kalorier/1 dl

Chokladbiskvi, 217 kalorier/st

Gräddtårta, 234 kalorier/bit

Konditoribitar, 234 kalorier/bit

Amerikanska muffins, 300 kalorier/st

Hur många kcal/dag bör jag äta?

Vårt dagliga energibehov beror på en rad olika faktorer. Kön, ålder, längd, viktmål och motionsvanor spelar stor roll om du vill räkna ut ett riktvärde. Med MåBra:s smarta hälsoverktyg kan du få en snabb fingervisning:

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov

Kvinna Man

kg * år * cm * *

Beräkna

Ditt dagliga kaloribehov är kilokalorier
och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag. Vill du gå ner i vikt? Om du minskar intaget med 500 kcal till kcal/dag. kcal/dag kan du gå ner 0,5 kilo per vecka.

Hitta sunda och kaloriberäknade recept på

recept.mabra.com

Ditt dagliga kaloribehov är kilokalorier
och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag. Vill du gå ner i vikt? Du har redan ett lågt energibehov och kan inte dra ner så mycket på kalorierna. Vid ett intag lägre än 1500 kcal är det svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver utan att komplettera med tillskott. Under en kortare period kan du minska till ca 1200 kcal, men det är då viktigt att det du äter är nyttig mat – läs mer i våra hälsotips. Ett annat sätt är att öka ditt energibehov genom att röra på kroppen. Titta i vår motionstabell, så ser du vad som krävs. Vi rekommenderar också att du talar med din doktor och ber att få rekommendation om näringskomplettering.

Hitta sunda och kaloriberäknade recept på

recept.mabra.com

Få full kalorikoll med vår kaloritabell!

Med MåBra:s omfattande kaloritabell kan du enkelt se energiinnehållet i maten du äter. Nu finns dessutom en funktion som summerar ditt kaloriintag, så du kan summera en måltid eller maten du ätit under en hel dag!

Till kaloritabellen!